Жінка і стрес

У попередній публікації ви отримали загальне уявлення про те, що таке посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Особливості розвитку, найчастіші причини, основні симптоми та прояви ПТСР у жінок, про які ви дізнаєтесь у цій статті.

У жінок, які пережили травму, ймовірність розвитку посттравматичного стресового розладу вища, ніж у чоловіків. Приблизно у половини жінок, які зазнали насильства, розвивається посттравматичний стресовий розлад.

Сприятливі фактори

Стрес є нормальною фізіологічною та психологічною реакцією на вимогливі або складні ситуації. У той час як чоловіки та жінки можуть відчувати схожі симптоми стресу, є деякі специфічні аспекти, які можуть бути більш поширеними у жінок. Ось декілька поширених симптомів стресу у жінок.

Фізичні симптоми:

• Головні болі або мігрені
• М’язова напруга або біль, особливо в шиї, плечах і спині
• Порушення сну, включаючи безсоння або неспокійний сон
• Зміни апетиту, такі як переїдання або втрата апетиту
• Порушення менструального циклу або зміни в менструальному циклі

Емоційні симптоми:

• Перепади настрою або дратівливість
• Тривога або надмірне занепокоєння
• Підвищена емоційна чутливість
• Знижена самооцінка або почуття неадекватності

Когнітивні симптоми:

• Проблеми з пам’яттю або забудькуватість
• Труднощі з прийняттям рішень або відчуття нерішучості
• Погана концентрація уваги
• Негативні моделі мислення або надмірна самокритичність

Поведінкові симптоми:

• Підвищена емоційна їжа або тяга до нездорової їжі
• Зміни в соціальній поведінці або дратівливість у стосунках
• Неспокій або труднощі сидіти на місці
• Прокрастинація або ухилення від завдань

Важливо визнати, що стрес впливає на людей по-різному, і ці симптоми можуть відрізнятися від людини до людини. Якщо симптоми стресу не зникають або суттєво впливають на повсякденне життя, радимо звернутися за професійною допомогою до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я. Вони можуть надати рекомендації, підтримку та відповідні варіанти лікування для ефективного подолання стресу.

Особливості скарг

Скарги можуть включати конкретні симптоми або проблеми, з якими стикаються люди, тривалість та інтенсивність цих симптомів, будь-які провокуючі фактори або моделі, пов’язані зі скаргами, і вплив, який вони мають на щоденне функціонування. Розуміння особливостей скарг має важливе значення для постачальників медичних послуг для встановлення точного діагнозу та розробки відповідних планів лікування. Це допомагає визначити характер і серйозність проблеми, будь-які потенційні основні причини та загальний вплив на самопочуття людини. Визнаючи ці особливості, медичні працівники можуть надати цілеспрямовану та ефективну допомогу для вирішення конкретних скарг і покращити загальну якість життя людини.

Лікування

Лікування може включати різноманітні методики психотерапії, ліки або те й інше. Деякі із зазначених методів більш детально показані далі.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це тип розмовної терапії, розроблений спеціально для лікування посттравматичного стресового розладу. КПТ допомагає вам звернути увагу на тригерні думки і позбутися їх.
Тривала експозиційна терапія ще один вид розмовної терапії. Лікар обговорить з вами події, що травмують, щоб поступово з часом згадувати його. У процесі лікування лікар проведе вас через тяжкі почуття та спогади. Зіткнувшись із травмою, ви можете стати менш чутливим до спогадів та пов’язаних із ними ситуацій.
Десенсибілізація та повторна обробка рухом очей (EMDR) – ще один вид терапії, що використовується для лікування посттравматичного стресового розладу. Під час EMDR вас попросять згадати та розповісти про травму, одночасно зосередившись на певному візуальному елементі, наприклад, на руці психотерапевта, або прислухатися до певного звуку, концентрувати увагу на ньому.
Ліки для лікування симптомів посттравматичного стресового розладу можуть включати антидепресанти та седативні засоби, у деяких випадках  нейролептики.

Лікування може тривати кілька тижнів, місяців чи довше. Лікування не для всіх однакове. Те, що працює для вас, може не спрацювати для когось іншого, який страждає на посттравматичний стресовий розлад. У будь-якому випадку адекватне лікування може провести тільки лікар. Терапія ПТСР перебуває у компетенції психотерапевта чи психіатра.

Як уникнути?

Щоб уникнути стресу, є кілька корисних стратегій, які ви можете включити у своє життя. По-перше, віддайте перевагу догляду за собою, займаючись діяльністю, яка сприяє розслабленню та гарному самопочуттю, наприклад, фізичними вправами, медитацією або улюбленими захопленнями. По-друге, практикуйте ефективне управління часом, щоб забезпечити здоровий баланс між роботою та особистим життям і не перевантажуйте себе надмірними зобов’язаннями. По-третє, встановіть здорові межі та навчіться говорити «ні», коли це необхідно, оскільки надмірне напруження може призвести до підвищення рівня стресу. Розвивайте мережу підтримки серед друзів і сім’ї та шукайте їх допомоги та керівництва, коли це необхідно. Нарешті, практикуйте методи зниження стресу, такі як вправи на глибоке дихання, уважність або ведення журналу, щоб щоденно справлятися зі стресом. Впроваджуючи ці стратегії, ви можете завчасно зменшити стрес і підвищити загальну стійкість і благополуччя.